跑步前进行体检

为了确保安全，慢跑慢跑中老年人参加慢跑前最好征得医生的个时果好同意，进行必要的间段体检。如果你想自己检查，最好你可以以更快的点钟的效速度行走3公里。如果你没有不舒服的慢跑慢跑感觉，你可以开始慢跑。个时果好患有慢性病的间段中老年人应在医生的指导下进行慢跑运动。

控制速度和距离

一般中老年人跑步每分钟可以以约120米的最好速度进行。也就是点钟的效说，一边跑一边和伙伴说话，慢跑慢跑不呼吸，个时果好不脸红。间段距离可以根据自己的最好体质决定，最好不要超过2000米。点钟的效

不超过心率指标

测量慢跑负荷是否合适，经常用心率这个简单易行的指标来测量。一般来说，中老年人健身慢跑时的心率指标可以用简单的方法计算，即170减去年龄。例如，50岁的人，跑步时心率不得超过120次/分。国外学者的研究认为，老年人的锻炼一般最好采用本人最高心率的60%-70%。根据这个心率标准，大约60岁的人是96-112次/分，65岁是93^-109次，分，70岁是90-105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人比这个标准稍高，体质差的人稍低。

观察食欲或睡眠

慢跑可以促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，慢跑一段时间后食欲增加，睡眠良好，是锻炼适当的标志。相反，也许跑得太多了。

呼吸要顺利协调

呼吸要自然、深刻、协调，不要有呼吸感，要配合跑步的节奏。跑步时呼吸急促，呼吸不下降，跑步过快，身体不习惯，跑步时呼吸困难，呼吸困难，停止跑步，请医生检查。

防止膝关节疼痛

跑步的方法不当，可能导致膝关节损伤。另一方面，跑步时不要跑得太快。另一方面，跑步动作正确，步骤小，着地时尽量有弹性。注意膝关节的保温。

选择平坦舒适的地方最好是平坦的操场和郊外的泥土。城市最好选择在公园或绿化区域或车辆和行人较少的道路。

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